שינה קריטית לתפקוד היומיומי, למצב הקוגניטיבי, המנטלי, הנפשי והפיזיולוגי. חוסר בשעות שינה או שינה לא מרעננת מביאים להזדקנות מהירה יותר של המוח.
שינה קריטית לתפקוד היומיומי, למצב הקוגניטיבי, המנטלי, הנפשי והפיזיולוגי. חוסר בשעות שינה או שינה לא מרעננת מביאים להזדקנות מהירה יותר של המוח.
בזמן שינה קורים תהליכים חשובים רבים, ביניהם, הפרשת הורמון הגדילה שחשוב בין היתר להתחדשות רקמות ולחילוף החומרים.
חוסר בשעות שינה מקושר גם עם מצבים כגון עודף משקל, מחלות לב וסרטן.
חשוב לדעת כי באוכלוסיה המבוגרת משך השינה הנורמלי קצר יותר ויקיצות מרובות באמצע השינה שכיחות יותר כיוון שהשינה שטחית יותר.
הגדרה
ניתן לשייך מצב מסויים לנדודי שינה כאשר 3 הקריטריונים הבאים מתקיימים:
1. תלונות על קושי להירדם, קושי להתמיד בשינה או יקיצה מוקדמת בבוקר ואי יכולת להירדם שוב. לחילופין, שינה שאינה מרעננת או אינה איכותית.
2. התלונות מסעיף ראשון למרות שקיימים התנאים והאפשורויות לשינה
3. קושי בתפקוד יומיומי עקב המחסור הקיים בשינה.
מתי יש לפנות לרופא?
כאשר ההפרעה כרונית (יותר מ 3 שבועות).
יקיצה מוקדמת או התעוררויות תכופות
נדודי שינה בילדים
נדודי שינה בנשים מניקות או בהריון
נדודי שינה המשניים למצבים פסיכיאטריים או רפואיים
מצבים התורמים לנדודי שינה
עבודה במשמרות
צריכת אלכוהול - הרבה מאמינים כי לאלכוהול אפקט חיובי על השינה אך זה אינו נכון. לאחר שתיה חד פעמית של משקה או שניים החולה ירדם טוב יותר אך שתיה בכמויות גדולות או שתיה ממושכת תגרום לשינה באיכות נמוכה עם התעוררויות מרובות ומשך השינה הכולל יורד.
שינויים בהרגלי החיים כגון איבוד עבודה, מעבר דירה, שכול, גיל המעבר.
ארועים מלחיצים כגון מבחן, ראיון עבודה, חגיגה גדולה וקשיים במערכות יחסים.
מצבי מחלה כלליים: אי ספיקת לב, אנגינה תעוקת לב, דלקת מפרקים, סרטן, כאב כרוני, מיגרנות, כיב פפטי, עצירות, סכרת, אפילפסיה, תת פעילות של בלוטת התריס, פרקינסון, הריון ועוד.
בעיות נשימתיות: אסטמה, ברונכיטיס, COPD
הפרעות פסיכיאטריות: חרדה, הפרעה דו קוטבית, דמנציה, דכאון, הפרעת דחק פוסט-טראומטית, סכיזופרניה, התמכרויות
נטילת תרופות נודגות דכאון, נוגדות לחץ דם, מדכאי תאבון וסטרואידים עלולה לגרום לנדודי שינה
תרופות וחומרים אשר הפסקתם תגרום לנדודי שינה: אלכוהול, אנטיהיסטמינים, בנזודיאזפינים, נוגדי דכאון טריציקלים, קוקאין, מריחואנה, אופיאטים
טיפול
טיפול התנהגותי
-
לישון ע"פ הצורך הדרוש ולא להפריז בשינה
-
לשמור על סדר יום קבוע והרגלי שינה קבועים
-
להימנע משינה כפוייה ,כאשר לא מצליחים להירדם ,לא לנסות ב"כוח."
-
יש להתאמן באופן קבוע לפחות 20- דקות ,רצוי 4-5 שעות לפני השינה
-
יש להימנע ממשקאות המכילים קפאין אחרי ארוחת הצהריים
-
יש להימנע מאלכוהול סמוך לשינה
-
יש להימנע מעישון בעיקר בערב
-
לא ללכת לישון רעבים.אפשר לאכול חטיף קטן אך להשתדל להימנע מלאכול ארוחות גדולות לפני השינה
-
יש לשמור על תנאי שינה נאותים בחדר השינה :ללא רעש חזק ,טמפרטורה קיצונית או אור חזק
-
יש לעסוק ככל שמתאפשר בפעילויות מרגיעות לפני השינה
-
יש לשמור על חדר השינה ככזה ,ולא כחדר משחקים ,חדר אוכל או חדר עבודה.
-
להגביל תנומות במהלך היום ככל שניתן
תרופות ותוספי תזונה ללא צורך במרשם
| 
